Mất ngủ

Bạn có thực sự bị mất ngủ không?

Hãy trả lời các câu hỏi sau để đánh giá tình trạng khó ngủ của bạn:

1. Bạn bị khó ngủ vì một hoặc nhiều nguyên nhân sau:  

• Bạn phải mất một thời gian dài để chìm vào giấc ngủ

• Bạn thức dậy và khó ngủ lại

• Bạn thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại

2. Bạn bị triệu chứng ban ngày sau một đêm khó ngủ. Bao gồm một hoặc những triệu chứng sau:

• Khó giữ sự tỉnh táo

• Cần phải ngủ trưa

• Không thể hoạt động tốt về mặt xã hội, tại nơi làm việc, ở trường hoặc trong các tình huống khác vì cảm thấy mệt mỏi

3. Bạn trải qua những triệu chứng khó ngủ ở trên mặc dù đã có điều kiện để có một giấc ngủ ngon.

4. Bạn không có vấn đề giấc ngủ khác, như hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ, rối loạn chu kỳ giấc ngủ (rối loạn thức-ngủ do ca làm việc), ngủ rũ.

Để được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn mất ngủ (thuật ngữ được Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ sử dụng) hoặc Mất ngủ mãn tính (thuật ngữ được sử dụng trong Phân loại quốc tế về Rối loạn giấc ngủ), bạn phải trải qua những triệu chứng trên 3 đêm trở lên mỗi tuần, trong 3 tháng hoặc lâu hơn. Nếu vấn đề mất ngủ của bạn kéo dài chưa đến 3 tháng thì tình trạng này được gọi là rối loạn mất ngủ ngắn hạn hoặc mất ngủ ngắn hạn.

Khi nào bạn cần điều trị chứng mất ngủ?

Một vài đêm không thể ngủ ngon là lý do rất phổ biến khiến bạn phải đến hiệu thuốc hoặc đến gặp bác sĩ với hy vọng tìm được thứ gì đó để khắc phục nhanh vấn đề giấc ngủ của mình. Hầu hết những người bắt đầu dùng thuốc ngủ đều không đáp ứng được các tiêu chuẩn chẩn đoán Rối loạn mất ngủ khi họ bắt đầu dùng thuốc. Nhưng uống thuốc để giúp bạn ngủ có thể là điều sai lầm đối với chứng mất ngủ ngắn hạn. Chúng thường dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn khi bạn ngừng dùng chúng và có những mối nguy hiểm nghiêm trọng liên quan đến việc sử dụng chúng.

Bạn nên điều trị chứng mất ngủ càng nhanh càng tốt nhưng không nên dùng thuốc ngủ. Cho dù bạn đã trải qua chứng mất ngủ trong nhiều năm trong cuộc đời hay thỉnh thoảng chứng mất ngủ tái phát chỉ kéo dài một vài đêm, bạn có thể làm gì đó với nó mà không cần dùng thuốc.

Nhiều chuyên gia huyến nghị liệu pháp nhận thức hành vi đối với chứng mất ngủ (CBTi) để điều trị chứng mất ngủ vì nó hiệu quả hơn, an toàn hơn và ít tốn kém hơn so với việc uống thuốc ngủ hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm. Hãy tìm hiểu về CBTi ngay bây giờ.

4 lầm tưởng về chứng mất ngủ

# Lầm tưởng 1: Tôi phải ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Sự thật: Ngủ đủ giấc là thời lượng giúp bạn hoạt động vào ngày hôm sau. Nhiều người chỉ cần ngủ 6 tiếng rưỡi hoặc 7 tiếng mỗi đêm là ổn. Những người khác cần nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm một chút.

# Lầm tưởng 2: Tôi không nên thức dậy vào lúc nửa đêm.

Sự thật: Việc thức dậy một hoặc nhiều lần trong đêm là điều bình thường (mặc dù không được khuyến khích). Những sự thức tỉnh này xảy ra thường xuyên hơn và lâu hơn khi chúng ta già đi. Chúng là một phần trong quá trình tiến hóa sinh học của chúng ta và không có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe giấc ngủ.

# Lầm tưởng 3: Tôi biết mình bị mất ngủ mãn tính vì tôi không thể ngủ nếu không uống thuốc ngủ.

Sự thật: Nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người sử dụng thuốc ngủ lâu dài là các triệu chứng cai thuốc liên quan đến việc ngừng thuốc ngủ. Đó không phải là sự quay trở lại của chứng mất ngủ. Đó là hội chứng cai thuốc ngủ.

# Lầm tưởng 4: Một lần mất ngủ, mãi mãi mất ngủ.

Sự thật: CBTi không chỉ có tác dụng điều trị chứng mất ngủ mà còn có tác dụng ngăn chứng mất ngủ quay trở lại. Tìm hiểu cách sử dụng 5 thành phần của CBTi để ngăn chứng mất ngủ quay trở lại.

Mất ngủ qua những con số

Người lớn từng trải qua mất ngủ là 33%

Người lớn suy giảm chức năng ban ngày do mất ngủ là 10-15%

Người lớn bị rối loạn mất ngủ là 6-10%